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21 day fix pilates

Pilates con Eva Espuelas 03/03/2022

Acabo de completar mi segunda semana del 21 Day Fix. Fue una semana muy dura y me preocupaba que mis resultados de 21 Day Fix se vieran comprometidos. Aquí está lo que pasó y un poco más sobre el programa. Además, asegúrese de revisar la Guía de Recursos Definitiva de 21 Day Fix.

La semana pasada hablé de mis elecciones de alimentos para el 21 Day Fix. Esta semana estoy feliz de decir que añadí algunas opciones más a mi comida (incluyendo Chili de Pavo [1 rojo y 1 amarillo] y Sopa de Crema de Brócoli [1 azul y 1 amarillo]).

Día 1 – Total Body Cardio Fix: Creo que este es el entrenamiento más difícil de todo el programa, así que me gusta que sea el primero. Puedo hacerlo y seguir con mi semana. Con este entrenamiento necesitarás un juego de pesas pesado y otro ligero (o una banda de resistencia, que se proporciona si compras un paquete de desafío). En treinta minutos, hay fuerza cardiovascular y un entrenamiento de núcleo. Usted obtiene un entrenamiento total del cuerpo y créame – lo sentirá en los próximos días.

Día 2 – Upper Fix: Con Upper Fix, se trabaja con varios grupos musculares de la parte superior del cuerpo al mismo tiempo. El entrenamiento que siempre me gusta hacer es curl de bíceps, y no hay ninguno – así que eso me decepciona un poco. Hay rizos de martillo, convertidos en prensa de hombros, pero no es lo mismo. Sin embargo, me encanta este entrenamiento, las planchas son un reto y me siento fuerte después.

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Este es el primero de los dos días de “recuperación activa” del programa 21 Day Fix.    El Pilates se centra en el estiramiento de los músculos para que puedas alargar y adelgazar.    El aspecto más importante de Pilates es la respiración.    Haz respiraciones cortas y rápidas y exhala en el movimiento.

Empieza sentado, con las piernas cruzadas y los brazos a los lados.    Sube y baja los brazos, luego sube y baja con un giro, balancéate de lado a lado con el brazo por encima de la cabeza, las piernas estiradas y rueda hacia abajo hasta tocar los dedos de los pies.    Gira sobre las manos y las rodillas y haz gato/vaca (redondea y arquea la espalda alternativamente), luego perro pájaro (un brazo fuera, la pierna opuesta fuera y cambia), postura del niño, vuelve al perro pájaro pero esta vez añade un crujido (tira del brazo y la pierna opuestos juntos en el centro).

100 (1 minuto): túmbate en el suelo, con las piernas estiradas, levanta ligeramente los hombros de la esterilla, con los brazos a los lados.    Baja ligeramente las piernas, sube y baja rápidamente los brazos, exhalando en cada movimiento.

Estiramiento de una pierna (1 minuto): túmbate en el suelo, una pierna doblada hacia el pecho, la otra pierna bajada, levanta ligeramente para que los hombros se separen de la esterilla.    Tira de la pierna doblada hacia el pecho con 2 pulsaciones, espirando rápidamente mientras lo haces.    Cambia y repite con la otra pierna.

Pilates

Because it’s the food that 21 Day Fix emphasizes. It’s based on the idea that a lot of people say, “No, I just had a salad,” but of course, what was in the salad? How big was it? So, there’s a motto: Portion control.

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Red is for protein, green for vegetables, purple for fruit, yellow for carbohydrates, orange for oil, blue for healthy fats and cheese and finally a couple of spoons for measuring sauces.

In addition, spices or vinegar are free, as they do not contribute anything bad. On the contrary, spices avoid a high consumption of salt. Water, lemon or garlic can also be consumed without measuring.

So, with this list, we can say that you can eat everything, as long as you organize yourself, control yourself and cook. It is very important to cook to know what we eat. You can peck at mid-afternoon carrots with guacamole, for example. In the end, guacamole is onion, tomato, avocado and lemon. All very healthy.

AERIAL PILATES | BODHI SUSPENSION SYSTEM

Sculpt a seriously strong body in the shortest possible time with 21 Day Fix EXTREME, created by Autumn Calabrese. This revolutionary 21-day workout and nutrition program simply combines portion control, healthy eating and extreme 30-minute exercise routines for a strong, lean and defined body.

How many pounds and calories you lose per routine is up to you. However, if you follow the meal plan and exercise schedule daily, you should be able to reach a realistic weight loss goal. There are no limits to your progress, as long as you follow the plan.

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